2025最新睡眠建议出炉！你睡对了吗？

睡眠，占据了人的一生中将近三分之一的时间，是人类生命活动中的一个重要环节，能使大脑得到休息和放松。成年人尚且如此，那么你知道，睡眠对孩子来说有多重要？

1、对于身高的影响：

因为促进身高的生长激素在睡眠时间是分泌高于清醒时刻，而一夜之间生长激素分泌最高两个时间段是22:00-2:00,5:00-7:00占夜间生长激素分泌的90%左右。因此早睡眠和充足的睡眠时间是长高的关键。

2、对于肥胖的影响：

某研究实验随机抽取3~5岁儿童，每增加1小时睡眠，BMI下降0.48，在7岁超重的可能性降低61%。睡眠时间不足的的儿童更容易发生超重，即使成功减重后依然容易复发。

3、对于认知的影响：

保证孩子高效优质的睡眠能帮助提高孩子的认知发育水平。以MDI指数为例，通过检测6月龄和12月龄宝宝的智力发展情况，结果显示“夜晚睡眠效率高的孩子，MDI测试值也相对较高”。（注：MDI指数，全称智力发展指数）

另外睡眠不足还可以导致免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等多系统功能受损，并出现行为和情绪方面的问题。

专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：

入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

简单来看，完成一个睡眠周期大概需要90-110分钟，周期持续时间也会因人而异。也就是说，如果睡够90分钟的倍数，完成4个睡眠周期，孩子睡眠就可以称得上达标了。根据睡眠周期的规律，专家也给出了睡眠时长建议：

谨记睡眠“四不”：不要粗暴唤醒孩子、不要让孩子使用电子产品入睡、不要让孩子睡前暴饮暴食、不要在睡前批评孩子。